我一直認為高成就者, 在天份上與一般人會有極大差異. 本書作者: 安琪拉·達克沃斯(Angela Duckworth)教授以恆毅力這本書中的科學研究和真實故事, 告訴了我: 真正的原因是來自一種可以培養的能力: 恆毅力.
作者先用西點軍校研究作為開頭: 每年有超過10000位高三學生申請西點軍校. 他們不僅僅成績優異, 還必須有眾議員或參議員或的推薦. 在跑步、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等體能評估上也是水準之上(https://www.westpoint.edu/admissions/steps-to-admission). 但只有1200人獲得錄取, 他們是菁英中的菁英. 但卻很多人集中在開學後那被稱為野獸營(Beast Barracks)的六週密集訓練期中選擇離開. 大家都會懷疑怎麼會有人花兩年時間擠進那道窄門, 卻在入學後不到兩個月就退出呢? 作者以她設計一份簡短的問卷來測量這種特質(她稱之為恆毅力(Grit)). 並在隔年進行第二次驗證, 得到的結果是恆毅力的差別.
那什麼是恆毅力? 具體一點, 它包含兩個核心要素: 熱情(passion)與毅力(perseverance). 但這裡的熱情, 並不是指短時間的瘋狂或著迷, 而是長期不變的投入, 是你時時刻刻想做一樣的事情; 是你一心一意想往前進, 寧可只是一小步. 這裡的毅力, 也不是咬牙硬撐的每天埋頭去做, 而是面對障礙或挫折時, 保持希望, 企圖找出可以改善的地方並再接再厲的韌性. 後面, 我們就來看看作者建議我們如何培養恆毅力.
努力再努力
首先, 這本書適合每一個人閱讀：舉凡正在探索人生方向且不斷嘗試發現自己興趣的年輕人; 或是職場中感到迷茫的上班族並重新思考工作的意義或目的; 如為人父母者, 會得到關於如何培養孩子恆毅力; 而領導者和教育工作者, 則能學習如何營造激發恆毅力的文化與環境.
我們回到恆毅力的起頭: 它是熱情與毅力的結合. 作者先從自己開始, 給了下面四點建議:
興趣: 熱情的起點. 興趣不是天生的, 都是四處探索或是與外界互動中被激發的. 書中強調：培養興趣, 先從玩耍開始, 而且人都是喜新厭舊, 興趣必須一而再而三地觸發, 才會發覺會有某個興趣是你時時刻刻想做的事, 但作者也很直白的說出, 因為生活上的現實考量, 你沒辦法找到一個工作會讓你只做感興趣的事. 大多數的人都沒有多個職業選擇的機會, 所以我們應該經常花些時間想想是否能在現有工作中找到熱情? 書中也提到, 如何找到你的熱情是現在時下畢業典禮中的熱門演講題目, 但要記得熱情始於興趣, 所以要先從尋找你的興趣開始吧.
練習: 刻意練習. 這裡的練習不是一直重複做同樣的事, 而是刻意練習: 設定明確的目標, 也不是做你已經擅長的事, 而是針對特定弱點, 找到方法, 不斷改善. 練習重點不只是投入時間的多寡(書中的專家基本上以十年一萬小時起跳), 更在於投入時間的品質. 我自己的小小體會, 刻意練習時, 過程不止會有體力上的累(例如利用間歇跑來增加跑速), 還會有卡關時的累(利用youtube or podcast糾正英文發音) . 書中也提到心流, 經由長時間不斷地練習讓你身體與大腦能熟悉這件事, 進而到達一種一切仿佛都是自然發生的感覺. 同時, 作者也想找出刻意練習與心流是否有相關, 於是邀請二位專家進行對談, 試圖找出恆毅力是來自刻苦的練習還是自然而然發生的美妙狀態, 因為二位專家在對談中, 還是只專注在自己的研究上沒有交集, 於是作者給了個結論是: 刻意練習是準備過程, 心流則是在長時間練習後, 自然產生的美好狀態.而這論點我也在”專注的力量”這本書中得到相同的看法: 能力需要經過大量的訓練，最初需要高度集中的專注力，但後來就變成自動行爲.
目的: 往前的動力. 這裡的目的, 指的是你最後的目標, 例如書中的例子: 名人堂的傳奇投手湯姆西佛(Tom Seaver)最後目標是年年都可以有好成績的投手, 他就必須使用左手做許多事來避免投球的右手受傷或是保持體重避免影響投球表現. 書中提到, 你可以將你的最後目的拆解成基本目標, 中程目標. 同時你的最後目的越利他, 甚至於對社會產生正面貢獻時, 這個恆毅力就會越強, 後面, 我會以例子多做些說明.
希望 — — 相信努力能讓自己更好. 希望它貫穿每個階段。關鍵在於我要讓這件事明天變得更好. 書中並強調成長思維: 要去讚美努力而非天分. 相信人有能力變得愈來愈好. 引用並延伸下尼采的諺語: 那些殺不死你的壓力, 會讓你更強大.
打造恆毅力的三個環境
上個段落, 我們提到是從內開始, 打造你自己的恆毅力. 這段, 我們來說說塑造恆毅力的外在環境.
- 家庭教養: 恆毅力的培養,也是從家庭開始. 但什麼樣的教養方式最能培養孩子的恆毅力? 答案既不是無條件的溺愛, 也不是嚴苛的高壓管教, 而是溫和且堅定的教養方式, 既給予關愛與支持, 又設定明確的界線與期待. 坦白說, 這對已是父母親的我, 還有一些挑戰及學習空間. 書中提到一份評估教養方式,將父母的教養風格分為:
根據研究結果, 同時具備溫暖, 支持和高標準要求家庭中成長,與培養出高恆毅力的孩子有相關性. 支持會讓孩子有安全感且敢去嘗試和冒險; 尊重讓孩子學會為自己的選擇負責；嚴格則教會孩子堅持和自律的重要性。
- 課外活動: 除了家庭,課外活動是培養恆毅力的另一個重要場域. 無論是運動, 志工服務, 還是學術研究興趣, 因為這些活動都可以提供一個完整的過程: 學習, 克服困難及堅持到底.
- 組織文化: 如果說家庭和課外活動塑造了我們早期的恆毅力, 那麼組織文化會影響我們出社會後的堅持程度.選擇加入什麼樣的團隊, 追隨什麼樣的領導者與什麼樣的人合作, 我們所處的文化環境,會深刻地影響我們的行為和想法. 作者在書中分享了個重點: 如果你希望自己變得更有恆毅力, 就加入恆毅力很高的文化. 那就是當你周圍的人都在為目標努力, 都在從失敗中學習, 都在互相鼓勵堅持下去,你很難不被這種氛圍影響.
- 一天一點小進步: 前面我們談了恆毅力是什麼, 及如何從內部培養以及外在環境的重要性. 但有一個關鍵我想特別提出來. 書裏先用一個簡單的公式, 定義了造就成就的因素：
天分 × 努力 = 技能
技能 × 努力 = 成就
這意味著天份只是差異在起跑點, 努力卻在這個公式中被乘了兩次. 換言之, 沒有持續的努力, 天份只能停留在潛力, 而真正拉開差距的是在同樣時間內誰投入了更多有效的努力以及是否持之以恆.
那麼, 我們該如何讓自己的努力更有效地轉化為成果, 並讓每日都能持續的付出？以我自己來說, 如何找尋熱情這件事, 就一直很困惑. 但作者提供了一個你可以試試看的方法, 稱為目標階層(就是前面所說的: 基本目標, 中程目標及最終目標).
這個方法讓我感覺比較具體且可執行. 簡單說, 基礎目標就是嘗試找尋你的興趣, 中層目標是針對你的興趣設定里程碑, 最終目標是這個興趣是否可以延伸到你的人生想要做到的某件事, 甚至於對社會帶來些影響. 以一小步一小步的方式前進, 讓你的興趣可以持續, 然後產生熱情, 並以最終目標讓你向前邁進. 如果以工作為例, 短期目標是你每天的待辦清單: 如每天想在早上回覆合作夥伴的電話, 完成昨天寫到一半的email; 中層目標是培養相關工作的經驗值; 最終目標是成為領導者改善組織文化. 而以我目前想做的事為例, 應該長得下圖像這樣子(因AI tool 生成, 修了一天還是有錯字請見諒). 我有了比較清晰的目標, 接下來要做的就是腳踏實地, 一點一滴地累積.
後話: 尋找你的北極星
不管現在的你正順風順水還是人生低谷, 試著:
- 多接觸你覺得有趣的人事物
- 想想這些人事物為什麼讓你覺得有趣
- 思考如何用簡單無壓力的方式讓它們轉換成你的日常行為
- 是否有方法讓你現在的工作，讓它更貼近你的價值觀
- 你已經或準備做的事情會考慮到利他
- 在你改善生活的同時，同時又有動力幫助他人
快找尋你打從心底認定想做的事, 搭配你的韌性與努力, 並持續地朝你的目標前進.
Note:
- 如果你想測試你的恆毅力, 可以點下這個連結: test
如果你想看作者在TED的演講, 可以點:
