刻意練習: 讀書心得
改變從熟悉的事開始
大家都有學過英文, 為什麼有些人經過學習後聽說讀寫跟英文母語者相差無幾. 許多孩子們都有學習樂器, 為什麼經過一段時間學習後表現程度會有差異. 我心裡想著, 除了直覺的反應是跟開始學習的年紀與練習時間會有影響. 是否忽略了練習過程的不同有可能造成結果的差別. 剛好, 這本書的二位作者安德斯‧艾瑞克森(Anders Ericsson)和羅伯特‧普爾(Robert Pool), 一位心理學家和一位科學作家, 他們以大量實驗結果和跨領域案例, 從天份, 練習的方式, 學習年紀和練習時間等面向. 逐步剖析如何練習才有用, 以及如何突破學習瓶頸. 作者也藉機澄清了一萬小時定律的迷思, 強調重點不在於長時間的累積, 而在於刻意設計每一次練習的品質與目標.
如果你也面臨過長時間努力卻無法達到預期的結果. 這本書無疑會帶給你一些啟發, 它可以應用在學習, 運動, 職場, 甚至是日常生活上. 讓你重新檢查自己的習慣、練習與學習方式. 或許, 我們可以嘗試設計自己的練習方式, 讓自己有些進步.
寫到這裡, 我發覺到這些觀點在心態致勝(Mindset)這本書所談的成長型思維相似, 與成功，從聚焦一件事開始(The One Thing)書裡的理念一致：專注, 並且不停地找出改善目標.
接著, 我們來探索下這本書.
讓使用者養成習慣的祕訣
我們每天有許多的行為都是在不用思考直接就做了. 作者在書中提到他一個生活中的例子：他習慣在早上跑步, 當第一次改成晚上跑步時, 他不自覺的對路人說”早安”. 以我自己來說, 回家途中, 習慣性的會去超商買東西, 有時候, 進去超商後才發現當天並沒有必需品需要買.
作者認為, 讓使用者養成習慣的產品, 才有競爭力. 因為習慣一旦養成, 用戶便會自發性地, 一而再地使用產品, 且不需要昂貴的行銷推廣. 而如何讓產品或服務能成為習慣呢? 條件是能讓使用者進入書中提到的”習慣區”才有機會. 而習慣區是需要同時兩個要素(使用頻率及使用者對某特定產品(服務)覺得好用)都要成立才會達到的區域. 為了讓使用者進入這個區域, 作者提出了一個著名的鉤癮模式，一步一步告訴我們從用戶開始接觸產品一直到愛不釋手的會有的行為. 而這些行為會有以下四個階段.
觸發: 透過外在刺激(如開會提醒, 電子郵件通知)或內在情緒(如焦慮、無聊)來引發行動.
- 行動: 使用者基於觸發產生聯結而進行操作(例如滑動、點擊）。
變動獎賞: 每次使用產品都可能收穫不同的滿足或驚喜, 例如, 每次打開零食櫃都可能發現新的零食一般, 令人產生好奇期待. 而且這種變化會激發了使用者大腦中的多巴胺分泌. (refer from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15115805/)
投入: 使用者投入時間, 資料或情感, 投入越多, 代表用戶對產品的依賴越深, 放棄的成本也越高. 例如用戶在電商網站留下購買清單, 日後系統推薦的產品更符合他的胃口, 增加再次購買的誘因.
我們來看看透過以上四步驟的設計, 如何來打造使用者習慣.
突破現有的天花板
我們經常相信經驗值, 比如開車多年的司機一定比那個剛上路的好，教學多年的老師必然比較會教或資歷深厚的醫生找病因會比較精準. 然而書中提出一個值得深思的觀點：當我們長時間重複同樣的事情，工作能力會達到一定的水準，但接下來的成長有可能會停滯不前. 甚至有研究發現, 許多在同一領域裡打滾20年的人, 表現反而會沒有年輕時的表現好. 這正是這本書要顛覆我們的迷思：長時間進行重複性的工作, 和真正的進步是兩回事. 很多人會說: 只要一直做, 就會更強. 但這句話應該還少了一個條件: 所謂的跳脫舒適圈. 但問題來了, 要如何在自己熟悉的領域裡跳脫舒適圈呢? 書中提供的方法是要做有目的的練習.
何謂有目的的練習? 它不是累積時數, 而是帶著明確目標, 專注, 持續改善. 例如, 小提琴學習過程中, 除了大量的練習外, 需要從一樣的曲目中, 不斷拆解細節, 找出最難拉與聽起來不舒服的地方後反覆練習. 從許多NBA球星的訪談中, 得知他們訓練是每天投籃數百次, 還要求自己求出手的速度要比比賽時更快, 甚至是處在難以出手的條件下.
當有目的練習開始後, 我的想法是否有幫助進步的做法? 沒錯, 作者也貼心的點出進步的關鍵並不是找更難的事情做, 可以嘗試去思考用不同的方法. 意思是即使是重複做一件事, 在過程中, 我們可以一段時間問自己: 我做這件事, 是否有不一樣的做法? 嘗試後尋求反饋, 修正錯誤和不足, 繼續制定下一個明確的目標並實現。
書中也提到了大腦和身體也會因這樣不斷的刺激而發生改變. 有一個例子是倫敦計程車司機. 他們為了要拿到營業執照, 必須記住倫敦成千上萬複雜交錯的街道, 地標. 而倫敦大學的神經系統科學家馬圭爾與團隊研究發現, 他們大腦中負責空間記憶的海馬迴後部顯著增厚. 另一個例子是, 阿拉巴馬大學伯明翰分校的心理學家愛德華·陶布與團隊就曾針對小提琴手、大提琴手與吉他手進行大腦掃描，發現他們控制左手手指的小腦區域明顯大於一般人. 這二個例子, 都是透過有目的甚至於刻意練習而讓大腦和身體的能力提升的實例.
另外, 有三個書中提到的細節, 1. 年齡越小, 訓練對大腦的影響越大. 2.極度專精訓練雖能強化特定能力, 卻可能帶來其他記憶上略有損失. 3. 所有刻意練習的成果, 都需要持續維持. 不論是體能, 還是記憶力，一旦中斷訓練，那些辛苦建立的改變也會漸漸消失.
畫出你的學習藍圖
這段我們談談心智表徵, 心智表徵你可以看成是你想要開始學習某技能或知識前, 心中要先有的藍圖. 當你只是反覆操作一件事, 腦海中的資訊是零散而被動的; 但當你真正理解並主動組織這些訊息時, 它會轉化為系統化的結構. 讓我們見樹又見林. 以書中例子來解釋心智表徵, 想像當你第一次聽到狗這個詞時, 腦中其實沒有概念, 然而隨著你獲得狗的相關資訊越多, 長時間觀察或相處, 這些一連串的資訊：毛茸茸、四隻腳、會叫、可以訓練等等. 這些資訊逐漸融合. 當你再次聽到狗, 腦中會瞬間浮現一整套圖像, 不再需要從腦中逐一檢索.
當心中有了心智表徵, 作者為了更進一步分析是否還有其他因素會影響學習表現. 於是選擇了小提琴演奏為研究對象, 為什麼會選擇小提琴呢? 原因是:
- 因為音樂演奏對節奏、音準、甚至是音樂比賽的名次提供了客觀的標準衡量, 也避免了只靠個人主觀印象的誤判.
- 有競爭性, 帶給學習小提琴者極大的動機以提升自己的演奏能力.
- 小提琴訓練有歷史及規模, 讓整個實驗建立在相當厚實基礎下,
- 已經有許多專業老師在授課, 學生遇到問題可以獲得指導. 另外老師們會有競爭, 訓練方法會因此不斷地去蕪存菁.
針對這個實驗, 作者與德國柏林藝術大學, 柏林愛樂管絃樂團和柏林廣播交響樂團合作，聚集三組小提琴手進行了研究, 分別為優秀、優異和最傑出三個組. 結果發現, 雖然三組都花了大量時間練習. 不過, 最傑出組依然是花了最多時間練習且是帶有目的的練習.
這帶出來一個重要觀點：長時間練習固然是必要條件, 但真正能帶來質變的，是針對遇到的困難時, 動態調整學習方法. 而刻意練習也是有目的的練習, 只是刻意練習強調以下條件：
- 有專業老師或教練訂定計劃並監管
- 明確目標導向：練習不是完成任務，而是清楚知道要改善哪個細節；跳脫舒適區：持續挑戰自己的極限，才能促進技能升級；
- 即時反饋機制：藉由教練、同儕或自我觀察修正偏差；
- 依照不同階段目標動態調整學習方向
作者也順便釐清大家對一萬小時的練習的認知(要在大多數的行業或領域之中成爲大師級的傑出人物，需要花1萬小時以上的練習), 它更精準的詮釋是：長時間投注執行刻意練習. 數字只是一個代表性的數字, 有的人可能需要更長時間, 有的人則在更短時間內就做到. 但如果只是重複沒有方向的練習, 那麼花再多時間, 最後進步會是有限制的.
讓刻意練習進入你的日常
前面舉了許多專有領域的例子, 刻意練習也可以應用在日常生活上, 譬如: 學英文時, 設定每天的會話主題並錄音自我檢查, 也許是發音, 也許是文法, 然後找尋解決方法. 或是很多人都有跑步或健身習慣, 但長時間沒有進步, 這時候可以試著每次多跑一圈, 加一點重量, 或者換不同的訓練方式. 我相信這過程中, 一定不舒服, 或短時間看不出成效. 但如能克服並有耐心持續下去, 你自己會感覺出差別的.
另外, 書中特別強調老師的重要性, 優秀的教練或老師能根據每個人的弱點, 個別設計課程來加強. 但現實中並非每個人都能找到適當的時間或導師, 這時候, 我們要學會自我反饋, 主動尋找資源, 參考他人意見. 刻意練習不是埋頭苦練, 而是針對弱項, 嘗試不同方法, 試著改善.
最終, 作者也歸納出一條成為傑出人物的四階段成長路線圖: 第一階段, 產生興趣, 第二階段, 變得認真, 第三階段, 全心投入, 第四階段, 開拓創新. 我認為成為傑出人物不是重點, 而是否有已經有感興趣且進行中的事項, 能夠藉由這些方法讓自己每天能夠進步些.
重新定義天賦與練習
這本書的觀點影響了我對天賦的傳統想像. 作者認為任何卓越的能力, 除了天賦外, 一定要加上後天的長期訓練, 而非極少的練習就能成為頂尖高手. 尤其在書裡後半部分, 書中舉出許多科學研究和實例來支撐這個看法. 例如: 莫札特的音樂來自父親刻意安排的長期訓練, NBA射手雷·阿倫（Ray Allen)：公開表示高中時期的他投籃並不特別突出, 是靠日復一日刻苦訓練, 才練到讓人驚嘆的投射能力, 誤讓旁人認為那是天生的本領.
我認為天賦在某些領域可能是基本盤, 例如, 書中提到像身高這類先天條件, 在籃球或體操上還是有影響. 但更重要的是, 不要自我認定不具某種天分, 就自動放棄努力. 所以趕快選定你的熱愛領域, 開始刻意地練習吧.